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5 tipos de ayuno y cómo usarlos a tu favor

El ayuno está de moda y realmente puede ser muy beneficioso para tu salud, pero tienes que elegir el que más te conviene y consultar con un especialista.

Se están poniendo cada vez más de moda los ayunos, ya sea para desintoxicar o bajar de peso o ayudar a tratar alguna enfermedad. Escuchamos sobre el ayuno intermitente, otras personas ayunan con zumos, otras ayunan solo un día a la semana… hay muchísimas versiones diferentes del ayuno, así que aquí te explico lo básico para entender un poco más de cada una.

El ayuno es la abstinencia voluntaria del consumo de alimentos sólidos y estimulantes (como cafeína, tabaco y alcohol) por un periodo de tiempo determinado para obtener diferentes beneficios según se pretendan. Además, los ayunos han sido utilizados desde hace muchos años y se siguen utilizando en muchas religiones, ya que se cree que los ayunos ayudan a la personas a depurarse, renovarse y llegar a un nivel espiritual o acercarse más a lo divino.

Tipos de ayuno

Hay diferentes tipos de ayuno y cada uno afecta al cuerpo de forma distinta. Aquí te explico las características de los más comunes.

  1. Ayuno largo: este ayuno se lleva a cabo eliminando completamente las calorías de la alimentación y consumiendo únicamente líquidos como agua natural o infusiones (tés) por semanas o meses, según sea necesario.
  2. Ayuno intermitente: este tipo de patrón implica el consumo de alimentos para después ayunar por periodos de 12 horas o más. La mayoría de las personas que realizan ayunos intermitentes suelen poner horarios específicos en los que consumen alimentos y el resto del tiempo ayunan. Por ejemplo, comer de 8 am a 8 pm para ayunar 12 horas.
  3. Ayuno de días alternados: en inglés este método es llamado fast and feast e implica días de ayuno completo y días de consumo libre de alimentos.
  4. Ayuno periódico: suele ser un ayuno de 1 día a la semana.
  5. Ayuno de zumos: se trata de una restricción de alimentos, más que un ayuno en donde solo se consumen zumos frescos de frutas y verduras. Esto suele hacerse con el objetivo de obtener los beneficios de los nutrientes de los vegetales sin que el cuerpo tenga que hacer una digestión extrema para absorber estos nutrientes, lo que permite que el cuerpo se enfoque en reparar tejidos y nutrirse rápidamente.

¿Cuánto tiempo podrías ayunar sin dañar tu salud?

Esto depende completamente de cada persona, ya que todos tenemos diferentes reservas de energía y de nutrientes. Cuando dejamos de comer y nuestro cuerpo necesita energía, este puede obtenerla de diferentes tejidos de nuestro cuerpo. La fuente principal van a ser las grasas, ya que el cuerpo justamente hace estas reservas de grasa para momentos donde no hay alimento. Aunque también existen otros lugares de donde podemos obtener energía (calorías) como el glucógeno del músculo y el hígado y proteínas del músculo.

De promedio, un hombre de 70 kg sano tiene suficiente energía como para ayunar por 98 días aproximadamente. ¿Más de lo que creías verdad? Claro, esto es solo una estimación y cada persona es diferente.Una persona con obesidad seguramente podría ayunar por más tiempo debido a la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo.

Otra consideración son los micronutrientes como vitaminas y minerales, es importante que si se van a hacer ayunos largos se tenga supervisión médica para evitar problemas de salud.

Efectos secundarios y contraindicaciones

El ayuno puede tener efectos beneficiosos para la salud, pero no es para todos. Las siguientes enfermedades o padecimientos están contraindicados (es decir, se recomienda evitar si padeces alguna de estas):

  • Caquexia
  • Anorexia nervosa
  • Hipertiroidismo no controlado
  • Demencia e insuficiencia cerebrovascular avanzada
  • Insuficiencia renal o hepática avanzada
  • Embarazo y lactancia

Dependiendo del ayuno que se decida hacer, existen varios efectos secundarios que pueden tener las personas y suelen ser normales en la mayoría de los casos:

  • Dolores de cabeza o migrañas
  • Hipoglucemias leves
  • Cambios en los niveles de electrolitos
  • Calambres musculares
  • Dolor agudo en la espalda
  • Retención de líquidos (se recomiendan diuréticos)
  • Cambios en los patrones de sueño

Para poder evaluar si los síntomas que se tienen son normales o no, se necesita supervisión médica; sobre todo en el caso de algunas enfermedades donde hay que ajustar medicamentos, es este caso es altamente recomendado tener supervisión médica durante todo el proceso, antes y después.

¿Cómo se lleva a cabo un ayuno largo?

Debido a tantos tipos de ayuno y a la falta de investigación que hay sobre los efectos de los ayunos prolongados para tratar diferentes enfermedades, antes de empezar con un ayuno es crucial acudir con un profesional de la salud experto en el tema para evitar complicaciones.

Alemania es un país que ha visto los beneficios del ayuno para ayudar a mejorar diferentes padecimientos, por lo que se utiliza el ayuno como estrategia de salud pública siguiendo ciertas normas e indicaciones publicadas en una revisión realizada por la Universidad de Berlín donde un grupo de expertos establecieron diferentes directrices para someter a los pacientes a un ayuno.

Antes de ayunar

Antes de empezar un ayuno es importante que las personas se vayan preparando física y mentalmente. Como se recomienda en el libro Fasting and Eating for Health del Dr. Joel Fuhrman, es importante que antes y después del ayuno se limpie la alimentación (evitar completamente los alimentos procesados) y se reduzcan los alimentos de origen animal, para empezar a preparar al cuerpo en este proceso de depuración.

Hay estudios, como en las guías de Alemania para el ayuno como terapia que mencionaba anteriormente, donde se recomienda también hacer una restricción de calorías un día antes, preparar horarios y actividades para tener suficiente tiempo de descansar, hacerse algún tipo de enema y realizar actividad física en una intensidad de leve a normal.

Durante el ayuno

Durante el ayuno es importante tener consciencia de porqué se está haciendo el ayuno y estar pendiente de los cambios fisiológicos que ocurran. Normalmente no es necesario el consumo de suplementos alimentarios, pero en ayunos prolongados se debe mantener una supervisión de los síntomas para evitar deficiencias.

Al terminar

Salir del ayuno es tan importante como el ayuno mismo. Es importante hacerlo de forma lenta y paulatina y se empezará con la introducción de vegetales —un solo tipo y evitando combinar alimentos al principio— de preferencia orgánicos, locales y completamente naturales. Este es un gran momento de identificar cómo responde el cuerpo a diferentes alimentos y a combinaciones sencillas de alimentos para evitarlas en caso de que haya malestar.

Finalmente, es importante mantener una alimentación saludable rica en alimentos basados en plantas, enteros y orgánicos para que los efectos del ayuno permanezcan lo más que se pueda.

Recuerda que no hay tratamientos “milagrosos”, más bien hay procesos y tratamientos efectivos siempre y cuando vayan acompañados de cambios de hábitos que a la larga te ayudarán a tener una vida más plena.

En caso de que estés pensando en hacer un ayuno largo consúltalo con un profesional de la salud para asegurarte de que seas un buen candidato y de que lo harás de forma adecuada.

Fuente: 5 tipos de ayuno y cómo usarlos a tu favor

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✨🖤Nueva Sección y GP de WSP 🖤✨

Buenas tardes Princesas y Príncipes ✨, hemos decidido abrir una sección para ustedes ✨, se trata de que ustedes puedan compartir sus historias respecto a Ana y Mía, ya sea su comienzo en ese mundo, su progreso, alguna anécdota o lo que ustedes gusten, las historias pueden tener un seudónimo, su nombre o en anónimato, dependerá de ustedes ✨, si quieres publicar tu historia todo lo que tienes que hacer es enviarla en un correo a: shadylane1303@gmail.com y nosotros la publicaremos ^^ ✨

Bueno, ahora comentarles sobre el grupo de WSP, hemos escuchado sus peticiones, así que hemos decidido abrir de nuevo un grupo de wsp cabe recalcar que no les podemos ofrecer tanta seguridad en esta plataforma ya que estamos más centrados en lo que es Telegram, igual el grupo va a ser monitoreado y las reglas serán las mismas, pero insistimos que por su seguridad ingresen al grupo de Telegram, además que ahí tendrán contenido exclusivo, serán participes de encuestas, tendrán contacto más directo con los administradores y recibirán mucha más atención 💕 sin más, aquí les dejo el link del grupo de WSP Miaw – Rawr 2.0 no agregaremos manualmente, por favor no dejar sus números en los comentarios ya que serán borrados por su propia seguridad, el único método de acceso es mediante el link ya publicado ✨ suerte a todos con sus metas y recuerden, Stay Strong 🖤

Publicado en #Ana, ♥ Dietas ♥

Dieta Vegetariana – 4,5 kilos en una semana!!

¡¿Sabias que los vegetarianos pesan menos y sufren menos de sobrepeso u obesidad?!

Pues entonces porque no serlo?!, antes que todo recuerda que tu IMC no debe ser menor de 18.

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si deseas que tu peso sea mayor ntp, lo importante es que no sea menor que el que ahí indica.

Más importante que que es lo que comes es cuando ejercicio haces, recuerda que no debes perder la masa muscular ya que esta es la que impulsa a quemar las calorías, se podría decir que es como un motor.

Sigue los siguientes Tips para que tu dieta sea un éxito:

  1. Realiza de 4 a 5 comidas en todo el día. es mucho mejor distribuir 500 calorías en todo el día que consumirlas en una sola comida. Esto mantiene tu sistema activo y hace que quemes más calorías, además, te ayudará a controlar tu ansiedad.
  2. Mastica mucho, intenta comer lo más despacio posible.
  3. Bebe muuucha agua, mínimo 2 litros diarios (8 vasos). También puedes tomar infusiones o sopas.
  4. Intenta sustituir la sal o combinarla con algún otro condimento (ajo, vinagre, limón, orégano, pimienta, pimentón, perejil, granos de mostaza, y/o cualquier tipo de hierba aromática).
  5. Evita las bebidas alcohólicas, bebidas con azúcar o zumos envasados. Si es una ocasión especial opta por zumos naturales, bebidas light o alcohol de muy baja graduación y los productos lácteos enteros (leche, yogures, queso, postres lácteos): es mejor usar productos de origen vegetal o usarlos desnatados.
  6. Si vas a consumir postre, que sean frutas cítricas (naranja, pomelo, kiwi, mandarina, fresas, etc) así le brindarás hierro a tu cuerpo.
  7. Nunca repitas un plato.
  8. Si ya no soportas el hambre consume una infusión, o adelanta la hora de la comida para evitar picar.
  9. Has ejercicio todos los días mínimo 1 hora, este puede ser simplemente caminar a paso acelerado.

Como-conseguir-un-cuerpo-fitness

Dieta Vegetariana!

  • Desayuno:
    • 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta
    • 2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40g) o cereales de desayuno sin azúcar añadido ( aproximadamente 30g) o muesli
  • Media mañana:
    • 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano…)
  • Comida:
    • Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos…
    • 1 plato de quinoa, 1 patata, legumbres, tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)
    • Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)
  • Merienda:
    • 1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos
  • Cena (ligera):
    • ensalada con nueces, verduras al vapor, ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado …
    • Fruta cítrica (1 pieza)

Recuerden que para que la dieta funcione deben hacer ejercico y tomar mucha agua!, suerte princesas y principes ^^
y recuerden, Stay Strong ♥

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Grupo de Telegram ❣️

Buenas noches princesas y príncipes, perdón por la desaparición, me robaron el celular y no me he podido conectar hasta ahora :/ además de que recién recuperó mi número, no pude informar de esta noticia pero, nos hemos transladado de wsp a Telegram para mayor seguridad de ustedes ❣️ si gustan pueden entrar al grupo mediante el siguiente link 👉🏻 Rawr & Miaw los beneficios es que aquí en Telegram los cupos son limitados! Igual estaremos eliminando los infiltrados pero aquí mucha gente podrá unirse ❣️ tranquilos que si vemos que se descontrola vamos a organizar todo muy bien, gracias a los que siguen aquí ❣️ y si gustan me parece que aún hay un poco de actividad en los grupos de wsp, si no quieren mudarse con nosotros, en fin, bienvenidos a todos, y recuerden Stay Strong ❣️✨

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✨Actualización del Nuevo Orden de los Grupos de Wsp✨

Hola a tod@s bienvenid@s a los grupos de whatsapp

Las reglas son las siguientes :

Respeto mutuo.

Prohibido hacer comentarios despectivos acerca de una foto que alguno de los miembros suba, a menos que el autor/a lo permita.

Prohibido promover la auto lesión (cortarse quemarse etc) pueden hablar de sus experiencias sin problemas.

Ser activo es el requisito primordial, no se les exige estar en línea 24/7 pero se eliminará a los inactivos.

Prohibido enviar cualquier contenido pornográfico (actos sexuales) (aplica en ambos grupos)

En caso de ausentarse por un período prolongado necesitan presentar una razón válida ante cualquiera de los administradores

Prohibido spamear stickers a quien se le sorprenda se le dará una advertencia y en caso de persistir será removido del grupo

Si identifican a alguien que este en contra de nuestro estilo de vida avisar a los administradores para su eliminación

Si eres menor de 13 años, ponte en contacto con nosotros o nos pondremos en contacto contigo.

Si se te sorprende mandando imágenes de Google diciendo ser tu será eliminado sin posibilidad de retorno.

Si tu peso ya está en lo establecido por el mínimo según Ana y mía es importante mantenerse ahí adelgazar más es riesgoso para tu salud. Te ayudaremos a mantenerte

Preguntas Frecuentes

– Y los demás admin?

= Cada administrador está al pendiente de un grupo diferente

– porque eliminan gente?

= por ser inactivos por períodos de tiempo largos, por no tener ni un solo mensaje enviado.

-si soy eliminado puedo volver a entrar?

= depende del motivo por el que fuiste elimimado

Cada cuanto hacen limpieza?

Limpieza cada que se requiera

– que necesito para ser admin

= no esta contemplado aun tener más administradores ni los requisitos para ser uno

– cual es la diferencia entre los grupos ?

= Ninguna pero no debes estar en los dos grupos a fin de que más gente pueda unirse a esta comunidad

Disfruten su estadía en los grupos

PD: no pueden estar en los 2 grupos al mismo tiempo

Link Actual único grupo: Miaw – Rawr

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💕✨ Reglas del Grupo y demás ✨💕

Hola a tod@s bienvenid@s ✨

Las reglas son las siguientes:

  1. Toda persona nueva debe presentarse (nombre o apodo) Ana o mía y edad (solo aplica en grupo principal)
  2. Respeto mutuo (aplica en ambos grupos)
  3. Prohibido hacer comentarios despectivos acerca de una foto que alguno de los miembros suba, a menos que el autor/a lo permita
  4. Prohibido promover la auto lesión diferencia entre el grupo principal y el secundario ?(cortarse quemarse etc) pueden hablar de sus experiencias sin problemas (aplica en ambos grupos)
  5. Ser activo es el requisito primordial, no se les exige estar en línea 24/7 pero se eliminará a los mirones, se cuenta con filtros especiales para monitorear su actividad, así que si eres activ@ despreocúpate (aplica en ambos grupos)
  6. Prohibido enviar cualquier contenido pornográfico (actos sexuales) (aplica en ambos grupos)
  7. En caso de ausentarse por un período prolongado necesitan presentar una razón válida ante cualquiera de los administradores
  8. No pueden permanecer en ambos grupos por lo que se les pide elegir el grupo que mejor se adapte a sus necesidades y dejar el espacio libre para que más gente se una a esta comunidad, se eliminará a los que permanezcan en ambos grupos
  9. Prohibido spamear stickers a quien se le sorprenda se le dará una advertencia y en caso de persistir será removido del grupo
  10. Si identifican a alguien que este en contra de nuestro estilo de vida avisar a los administradores para su eliminación
  11. Si eres menor de 13 años favor de contactar con los administradores (aplica para ambos grupos)
  12. Si se te sorprende mandando imágenes de Google diciendo ser tu será eliminado sin posibilidad de retorno (aplica para ambos grupos)
  13. Si tu peso ya está en lo establecido por Ana y mía es importante mantenerse ahí adelgazar más es riesgoso para tu salud.

Preguntas Frecuentes:

  • Y los demás administradores? Cada administrador cumple un rol diferente Shady se encarga del reclutamiento y es la autora del post en donde la mayoría encontraron los links de los grupos de whatsapp Ariane y Judith⁩ Son las encargadas de ayudar a las personas en situaciones de riesgo o vulnerabilidad (menores de edad, gente que se lesiona entre otros) Y Micke es el encargado de monitorear la actividad de los integrantes en busca de infiltrados e inactivos así como de crear y compartir contenido
  • Porque eliminan gente? Por ser inactivos pero antes de cualquier ola de eliminación se consulta con los demás admin y se hace votación
  • Si soy eliminado puedo volver a entrar? Depende del motivo por el que se te elimino. Si fue por promover la auto lesión o por estar en contra de este estilo de vida es un No rotundo si se te elimino por ser inactivo, puedes volver, pero si sigues de inactivo se te volverá a eliminar sin posibilidad de retorno Los filtros de actividad son diferentes en el grupo principal es más exigente, con limpieza diaria y en el grupo secundario limpieza cada 2 días
  • Que necesito para ser admin? No esta contemplado aun tener más administradores ni los requisitos para ser uno
  • Cual es la diferencia entre el grupo principal y el secundario? El nivel de actividad, en el grupo principal se es más exigente con la actividad además de que siempre tendrán primero las primicias ya sean dietas tips, ejercicios entre otras variedades Disfruten su estadía en los grupos ✨

Link grupo principal : Rawr

Link Grupo secundario : Miaw

LINK ACTUAL DEL ÚNICO GRUPO: Miaw – Rawr

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Sobre el Grupo de WhatsApp✨

Buenas noches princesas y príncipes 💕, muchos se están quedando sin cupo en el grupo y el grupo que tenemos actualmente está muy activo por lo que no sabría decirles cuando habrá nuevos cupos, por lo que les dejare por aquí un grupo para gente que no pueda cumplir tan estrictamente con la actividad pero de igual manera se eliminará a fantasmones 👀, solo que de forma menos estricta, aquí les dejo el link del grupo, por favor la gente que ya esté en Rawr no entré a Miaw, aquí el link 👉🏻 Miaw ✨ bienvenidos todos y espero pueden encontrar la ayuda que necesitan ^^ ✨ (si se les ve muy activos en miaw, pasarán al grupo oficial de forma preferencial ^^)

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✨Consejos para Principiantes✨

Consejos y recomendaciones para reducir el apetito naturalmente

  • Evitar las combinaciones de comida con azúcar y grasa (tortas, pasteles, etc.)
  • Distribuir muchas pequeñas porciones de comida a lo largo del día.
  • Consumir mucha proteína en el desayuno: huevos duros, quesos, yogurt, leche descremada, etc. Con cereales que contengan vitaminas del grupo B: avena, arroz integral, centeno, trigo integral.
  • Para la cena, elegir ensalada variada cruda con un trozo de carne a la plancha, evitar los carbohidratos.
  • Trate de ir a Caminar después de una comida, no antes.
  • Antes de una comida principal es obligatorio beber jugos naturales o un plato de sopa diet.
  • Lavarse los dientes después de cada comida.
  • Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.
  • Realizar 10 ó 15 respiraciones profundas.
  • Coloque su comida sobre un plato de postre color azul, con esta ilusión óptica se intensificará que el plato es más grande y está lleno.
  • En el almuerzo y cena, agregue 1 plato lleno de vegetales variados a sus comidas (tomates, cebollas, lechugas, perejil, etc).
  • Reemplace el chicle azucarado por chicle sin azúcar
  • NO comer mientras mira televisión o lee el diario.
  • Cuando tenga hambre beba 1 vaso de agua con limón sin azúcar.

Créditos: Príncipe Micke

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✨ GRUPO DE WHATSAPP 💕

Hay 20 cupos, se están eliminando a los inactivos diario, pronto se abrirá un grupo para los que no sean tan activos, pero de momento solo tenemos este y somos exigentes con el, para ingresar hacer clic en el siguiente enlace: 👉🏻 Rawr ✨

Pd: por favor no dejen sus números, no agregamos manualmente, la única forma de entrar es mediante el enlace, los números están siendo borrados para proteger su información ✨

Atte: Shadylane

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✨ Ana & Mia TAG ✨

Reglas:

Copia y pega para llenar las preguntas.
Responde las preguntas que quieras.
Si tienes otra pregunta para agregar puedes hacerlo.
Todas las preguntas son relacionadas con A&M, las respuestas deben serlo también.

~Tu nombre, edad y género aquí~

*1. ¿Cuánto mides y pesas?*

*2. ¿Cuál es tu IMC?*

*3. ¿Cuál es tu meta?*

*4. ¿Quién es tu Thinspo o Malespo? (Foto)*

*5. ¿Por qué lo haces?*

*6. ¿Cuánto tiempo llevas haciéndolo?*

*7. ¿Has progresado?*

*8. ¿Has tenido recaídas? ¿Por qué?*

*9. ¿Cuál es tu debilidad?*

*10. ¿Qué te motiva?*

*11. Si le pudieras decir algo a tu versión menos “perfecta”, ¿qué le dirías?*

*12. Si le pudieras decir algo a tu versión más “perfecta”, ¿qué le dirías?*

*13. ¿Te arrepientes de algo? ¿Por qué?*

*14. Si supieras que te queda una hora de vida, ¿qué harías?*

*15. ¿Qué harás cuando logres tu meta?*

*16. ¿Qué haces cuando no cumples una meta diaria? (Consumo de calorías o ejercicio)*

*17. Comparte un Tip*

*18. ¿Alguien más sabe de tu relación con M&A? (No cuentan grupos A&M o cyber amigos)*

Créditos: Princesa Ariane ✨